La séance se déroule autour de trois types d’exercices : renforcement musculaire, cardio, souplesse et mobilisation articulaire. Les exercices sont variés et différents d’une séance à l’autre. Les mouvements s’effectuent aussi bien avec des poids que des barres lestées ou encore des cordes à sauter, le tout en musique.
Suivant les participant(e)s l’intensité du cours peut varier.

Les débuts et fins de séances sont des moments consacrés pour l’un à la mise en condition et pour l’autre à la récupération.